Функциональный тренинг стал настоящим хитом последних лет. О нем слышали многие спортсмены, но не обязательно все знают, что на самом деле скрывается под этим названием и какие упражнения входят в такую программу. Фитнес-клубы указывают в своих предложениях, что у них есть зона для этого вида тренировок.

Определение

Функциональный тренинг — это вид интенсивных упражнений, направленных на всестороннее укрепление мышц, но без увеличения их массы. Они увеличивают скорость, выносливость, ловкость, гибкость и многие другие параметры! Вы можете выполнять тренировки в зале, дома, на улице - как с ремнями TRX, так и с профессиональным оборудованием.

Метод тренировок берет свое начало в физиотерапии, где его применяли для оздоровления людей после несчастных случаев, серьезных и легких травм. В функциональной тренировке целенаправленно и планомерно используются физические упражнения, выстраивающие комплексные модели движений, имитирующие спортивную деятельность, вовлекающие в работу все тело.

В общем, это подготовка наших мышц, суставов и связок к повседневной жизни, чтобы они работали плавно, эффективно. Пример – приседания, являющиеся типичным функциональным упражнением, потому что они задействуют группы мышц, которые мы используем каждодневно, когда сидим на стуле или поднимаем предмет с земли.

Какие будут результаты?

Интеграция является ключом к функциональным упражнениям. Идея состоит в том, чтобы научить все мышцы работать вместе, а не «изолировать» их, чтобы они работали независимо. Нам нужно сосредоточиться в первую очередь на сложных движениях, которые мы используем каждый день. Если мы будем систематически выполнять этот вид упражнений, это принесет нам массу пользы:

•    улучшит нашу стабилизацию;
•    мы будем меньше травмировать суставы и мышцы за счет правильного управления телом;
•    снизит восприимчивость к травмам.

Место и оборудование

Функциональную тренировку можно проводить дома, в фитнес-клубе или на природе. Требуются соответствующие знания, а для работы мы можем использовать собственную нагрузку и переносное оборудование, такое как ленты TRX, босу, гири, мячи для фитнеса. Однако ничто не мешает проводить занятие без спецоборудования. На начальном этапе обучения очень важен медленный темп выполнения упражнений, который позволяет обеспечить стабильную работу мышц и улучшает работу рецепторов.

• Курс «Python-разработчик»
  Python – один из самых популярных и востребованных языков программирова...
• Сезонный шиномонтаж без услуг шиномонтажа: меняем колёса без усилий и очередей
  Дважды в год большинство владельцев автомобилей посещает одна и та же меч...
• Гнатология: Основные аспекты и преимущества лечения в Астане
  Гнатология – это неотъемлемая часть стоматологии, занимающаяся изучением ...
• Для чего необходимо использовать цементовоз
  Цемент, каким мы его знаем, был впервые разработан Джозефом Аспдином, пре...
• Бесплатные номера 8-800: ключ к успешному бизнесу на территории России
  В современном деловом мире наличие собственного телефонного номера с кодом ...
• Никогда не поздно учить английский язык
  Изучение языка увеличивает объем и плотность серого вещества, объема бело...
• Как выбрать декор для дома
  Практика дизайна интерьера восходит к древним египтянам, которые украшали...